Hoy vamos a ver una variante de Ardha Matsyendrasana, una asana que aparece en el Hatha Yoga Pradipika, y que vamos a acentuar para favorecer la torsión de columna.
La recomendamos para realizar la segunda parte de la sesión, se puede incluir fácilmente en la serie de anjaneyasana, y con efectos beneficiosos* al estirar y alargar los ligamentos de la columna, generando una sensación inmediata de bienestar.
Ayuda a tonificar el organismo y consigue un efecto rejuvenecedor, como con shirshasana, mientras moviliza la quinta vértebra lumbar, que puede llegar a soldarse con el sacro.
Vamos a hacerla:
1) Nos sentamos sobre los glúteos, llevamos el talón de la pierna izquierda sobre la base del muslo derecho y posamos el pie derecho, delante de la rodilla izquierda (que está en contacto con el suelo). Se ve en la siguiente imagen.
(Figura 1: Mira que el hombro izquierdo queda a la altura de la rodilla derecha)
IMPORTANTE: Repartir bien el peso entre las dos nalgas, que están en contacto con el suelo y girar bien el cuerpo hacia el lado derecho.
2) Introducimos el brazo izquierdo por debajo de la pierna derecha (se ve en la figura 1), dejando la mano libre.
Ahora inhalamos y exhalamos, verticalizando la columna, mantenemos el apoyo en la mano derecha.
3) Ahora agarramos con la mano derecha, la mano izquierda, y tiramos, como se ve en la siguiente imagen, para acentuar la torsión.
(Figura 2. Utilizamos el agarre de las manos para acentuar la torsión)
Hacemos tres respiraciones hasta que hayamos alcanzado el máximo de torsión y después mantenemos con respiración libre.
4) Hacemos una pausa soltando en los brazos y apoyando la frente en la rodilla derecha. Percibimos los cambios y la calma.
Pasamos a hacer el otro lado.
Espero que te haya gustado esta variante y para cualquier cuestión no dudes en contactarme.
*Su efecto compresor de las vísceras, hace que sirva también para combatir el estreñimiento.
